مهر پاتوق - دانلود رمان | رمان عاشقانه جدید

اب بنوشید بایگانی - مهر پاتوق شامل ، عکس ، مدل لباس ، فیلم و سریال ، دانلود آهنگ جدید

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
جمعه ۱۹ آذر ۱۳۹۵
رمان نفرین ایندرا از نارینه برای دانلود با فرمت pdf,java,epub,apk
رمان نفرین ایندرا از نارینه
دانلود فیلم سینمایی “ضیافت” با کیفیت عالی
دانلود فیلم سینمایی “ضیافت” با کیفیت عالی
دانلود فیلم بادیگارد با کیفیت ۱۰۸۰p
دانلود فیلم بادیگارد با کیفیت ۱۰۸۰p
عکس های جدید و زیبای سحر قریشی در اینستاگرام
جدید ترین عکس هایی سحر قریشی
عکس های جدید دنیا جهانبخت + اینستاگرم دنیا جهانبخت
عکس های جدید دنیا جهانبخت + اینستاگرم دنیا جهانبخت
دانلود رمان پلیس بازی به شرطه عاشقی
دانلود رمان پلیس بازی به شرطه عاشقی
دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده بنام عشقم این روزا
دانلود آهنگ جدید محمد علیزاده بنام عشقم این روزا

تبلیغات

تبلیغات

ده عادت ساده‌ای که زندگی‌تان را تغییر می‌دهد

دسته بندی : سبک زندگی تاریخ : چهارشنبه ۳۰ دی ۱۳۹۴

انجام یک بازبینی اساسی در زندگی، ساده‌ترین راه برای تندرستی نیست. درست مثل باشگاه رفتن با تمام قوا بعد از یک وقفه طولانی؛ داشتن اهداف بسیار بزرگ، شما را از توان خواهد انداخت. با این‌حال اگر می‌توانید با چند عادت ساده و سالم زندگی کنید، می‌توانید ایجاد یک عادت برای زندگی بهتر را شروع کنید. دراینجا چند عادت مورد علاقه‌ام را می‌آورم، آنهایی را که به‌دردتان می‌خورد بکار ببرید و قهرمان زندگی سالم و ساده شوید.

  1. تحرک‌های روزانه‌تان را بیشتر کنید.

فعال ماندن همیشه برای من در ابتدای لیست بوده است، معنیش این نیست که مجبورید هرروز دو ساعت در باشگاه بمانید. درعوض، یک گام‌شمار تهیه کنید و روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنید. تحقیق نشان می‌دهد، این اندازه پیاده‌روی به کاهش فشارخون کمک می‌کند. تحقیقی دیگر هم نشان داده اشخاصی که بین ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند، بهره بالایی از سلامتی می‌برند. یک گام‌شمار به شما انگیزه داده و می‌توانید به روشنی بفهمید که واقعا چه اندازه تحرک دارید.

  1. آب بنوشید.

با نوشیدن آب فراوان، احساس بهتر، ظاهر بهتر و عملکرد جسمی بهتری خواهید داشت. هدف‌تان را روی نصف وزن بدن‌تان بگذارید. The Institute of Medicine توصیه می‌کند، زنان روزانه ۲.۲ لیتر آب بنوشند. این یک مقدار ثابت برای هر زنی است، اما شما از وزن خودتان برای تخمین بهتر و ساده‌تر مقدار آب مورد نیازتان استفاده کنید.

  1. بیشتر لبخند بزنید.

لبخند، واگیر دارد؛ و به کاهش استرس هم کمک می‌کند، به دیگران آرامش می‌دهد و اندروفین در مغزتان آزاد می‌کند.

  1. رژیم نگیرید.

افراد سالم می‌دانند که رژیم کوتاه مدت برای کاهش وزن واقعا هم نتایجش کوتاه مدت است! و اما نکاتی برای کاهش وزن که رژیم نیستند:

شب‌ها خوراکی‌های پرنشاسته و انرژی‌زا نخورید.( چرا باید زمانی که می‌خواهید بخوابید این‌ها را بخورید؟!)

ظرف غذای‌تان را کوچک‌تر کنید؛ تحقیقات نشان داده باعث می‌شود کمتر بخورید.

قبل از این‌که برای غذاخوردن بیرون بروید، یک سیب یا مقدرای بادام بخورید، تا اشتهای‌تان مهار شود( فیبر و پروتئین باعث احساس سیری می‌شوند).

اگر دربشقاب غذای هروعده‌تان، سبزیجات و پروتئین کم‌چرب هم باشد، بسیار عالیست!

  1. خواب را درالویت بگذارید.

The National Sleep Foundation می‌گوید، بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشند تا به ریکاوری بدن‌شان کمک کنند. کمبود خواب، امکان این بازیابی را به بدن شما نمی‌دهد. خواب را در الویت قرار داده و ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید. راستی، برای خوابیدن مشکل دارید؟ هرچه فعال‌تر باشید، بدن‌تان بیشتر خواهان خواب خواهد بود.

  1. غذا را از قبل آماده کنید.

با غذای سالمی که از قبل تهیه کرده‌اید، چگونه امکان دارد عقب بیفتید؟ شب قبل از شروع هفته، وقت بگذارید و هر سبزیجاتی که برای سالاد نیاز دارید،آماده و خُرد کنید و برنامه هفتگی برای وعده‌های غذایی‌تان داشته باشید.

  1. غذاهای سبز بیشتر بخورید.

کلم برگ و اسفناج، بدیهی و معروفند! این دو، نیروگاه مواد مغذی هستند و شما باید این تا جایی که می‌توانید از این سبزی‌های پهن‌برگ در وعده‌های‌تان استفاده کنید. جزو آنهایی نباشید که ادعا می‌کنند هرگز سبزی نمی‌خورند.

  1. ناهارتان را بسته بندی کنید.

حتی اگر بخشی از کارتان، ملاقات با مشتریان برای ناهار یا شام است، معنیش این نیست که شما هم مجبورید غذای بیرون را بخورید. چیزهایی را که می‌خورید کنترل کنید تا سلامتی‌تان تحت کنترل شما باشد.

  1. با آدم‌های جدید ارتباط برقرار کنید.

ملاقات یا افراد جدید، سخت و تاحدودی ترسناک است، اما برای شما فوق‌العاده است! گسترش دایره اجتماعی، زندگی جدیدی را به شما ارائه خواهد داد. عضو باشگاه شوید، درکلاس‌های مختلف ثبت نام کنید و ازاین راه دوستان جدید پیدا کنید.

  1. حیوانی را نجات دهید.

یک حیوان باوفا واقعا می‌تواند زندگی شما را پرنشاط کند، از افسردگی پیشگیری کند، مجبورتان کند عادات سالم و محکم پیدا کنید(مجبورید سگ‌تان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید) و لبخند را برلبان‌تان می آورد!

هرکارساده‌ای که امروز انجام می‌دهید، به‌خاطر خودتان انجامش دهید؛ و سعی کنید پیگیرش باشید.

نکاتی مهم برای بهبود هضم غذا

دسته بندی : سلامت تاریخ : شنبه ۲۶ دی ۱۳۹۴

با رعایت این نکات هضم غذا بهتر شده و مشکلات گوارشی کاهش می یابد.

• هنگام ظهر کمی استراحت کنید
هنگام ظهر محل کار را ترک کرده و به پاهای خود استراحت دهید. به پارک یا فضای سبز اطراف بروید، کفش‌هایتان را در بیاورید و به آسمان نگاه کنید. با پاهای برهنه سموم پا آزاد شده و می‌توانید ویتامین D بیشتری هم جذب کنید.

• حتما چای نعناع را امتحان کنید
بعد از ظهرهایی که افسردگی به شما فشار می‌آورد، به چای ،قهوه ، چای نعناع را امتحان کنید. چای نعناع بهترین تسکین‌دهندۀ معده است.
• زود شام بخورید
زود شام بخورید. هنگامیکه قصد دارید بیرون شام بخورید، اولین زمان را رزرو کنید. باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا خواب‌های شیرین ببینید و غذایتان هضم شود.

• تا حد امکان از مصرف کنسروها خودداری کنید
حساسیت ما نسبت به غذاهای حاوی GI کمتر (غذاهایی که سبب بالا رفتن قند خون می‌شوند) همواره ادامه دارد. ولی گّوین می‌گوید این فقط به غذاهای HI کم (غذایی که بشر در فرآوری آن دخالت کمی دارد) مربوط می‌شود. کنسروها دشمن هضم غذا هستند. دنبال مقصر می‌گردید؟ کنسرو را سرجای خود بگذارید. چیزی که شش ماه در قفسه مغازه مانده بهتر است همان جا بماند.

• آب بنوشید
آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست. حتما ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی یا بیشتر آب بنوشید.

• مصرف مشروبات الکلی را قطع کنید
علاقه خود را به مشروب و مستی کنار بگذارید. کمی عاقلانه فکر کنید: اداره آمار استرالیا گزارش داده که، ۱۴ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های گوارشی مربوط به مصرف مشروبات الکلی‌ست. این آمار بدون درنظرداشتن سایر آثار شب بیداری (مانند مصرف غذاهای حاضری برای تمام وعده‌های روز) است. مشروب را کنار گذاشته و یا حداقل مصرف الکل را کاهش دهید.

• آهسته غذا بخورید
عجله دارید؟ سرتان شلوغ است؟ دیرتان شده است؟ ما همه این‌ها را درک می‌کنیم. اما باید به جای قورت دادن، غذا را خوب بجوید، خوبِ خوب. آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل غذا پیش از بلع، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم گوارش دارد.

• زمانی برای صرف صبحانه در نظر بگیرید
صرف صبحانه آغازگر متابولیسم بدن است. فراموش نکنید که می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی کار کند، پس مهم‌ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. در خصوص اهمیت وعده صبحانه در سالم زی توصیه‌های مکرر کرده‌ایم.

• تحرک داشته باشید
ورزش‌های خاصی برای هضم آسان غذا وجود دارد اما در حالت کلی هر حرکت فیزیکی به هضم غذا کمک می‌کند. بالا رفتن از پله‌ها، پیاده رفتن برای خرید، ترک میز کار و گشتی در اداره زدن، همگی در هضم بهترغذا موثرند. فقط کافی است تحرک داشته باشید.

• زیاد غذا نخورید
گاوین نام آن را «غذای متعادل» گذاشته است. مراقب مقدار غذای خود باشید. بدون این‌که توجه کنیم با چه مقدار از غذا سیر می‌شویم، عادت داریم کل غذای بشقابمان را تمام کنیم. سعی کنید اوقاتی که در خانه هستید بشقاب را کامل پر نکنید. کار سختی نیست. هنگام غذا خوردن در بیرون نیز مراقب مقدار غذایتان باشید. اگر غذای سرو شده زیاد به نظر می‌رسد، مجبور نیستید آن را تمام کنید.

تبلیغات



ads

ads
نوشته‌های تازه
مطالب محبوب
تبلیغات متنی